어르신 필수 영양제 4가지!

 

 

노후를 아름답게

 

 고령화 시대를 살아가는 우리들이 노후를 아름답게 보내기 위해 꼭 필요한 정보를 제공합니다. 오늘은 노인영양제 중에서도 꼭 필요한 것만 4가지 알려드리겠습니다.

 

 

우리 몸은 나이가 들면서 자연스럽게 쇠약해지고 입맛도 떨어지게 되면서 영양불균형으로 이어지는 경우가 많이 있습니다. 소화 기능도 함께 저하되기 때문이기도 한데요, 이럴 때는 부족한 영양소를 영양제 등으로 섭취해 주는 것이 가장 흔하고 편한 방법입니다.

 

오메가 3

 

 첫 번째로 추천해 드리는 필수 영양소는 오메가 3로 오메가3가 부족하게 되면 노화가 빨라지고 암과 관련된 질병의 발생확률을 높이게 됩니다.

 

 

우리 인체에서는 오메가3가 염증 반응을 감소시키는 효과를 주고 있는 영양소로 부족할 경우 암에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 

 

오메가 3는 혈관 건강에 도움을 주는 불포화 지방의 일종입니다. 이 영양소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심장병과 뇌졸중의 예방에도 좋다고 합니다. 물론 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있어 식사 중에도 섭취가 가능하시지만 늘 부족할 수가 있으니 영양제로 일정하게 섭취해 주시는 것을 추천드립니다.

 

어느 연구결과에 노인이 오메가 3을 매일 복용하면 심장병 발생 시 의료비용을 최대 72%까지 절감할 수 있다고 하니 영양제 매일 복용하는 것이 결국에는 비용을 더 절감하는 격이 되는 경우도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

비타민

 

 사실상 노인 영양제 중에서 가장 중요하고 꼭 필요한 영양소는 두 번째로 소개해 드리는 비타민이라고 할 수 있습니다. 비타민은 우리 몸의 대사를 조절하는데 필요한 영양소이기에 꼭 챙기시는 것을 추천합니다.

 

비타민은 우리 신체의 대사와 생리기능을 조절하는데 도움을 주는 필수 영양소입니다. 특히나 노령일수록 쉽게 오는 영양불량은 신체적 기능 저하와 우울증, 치주질환과 소화불량 등을 가져올 수 있어 비타민이 많이 함유된 음식을 섭취하시거나 영양제로라도 꼭 섭취하셔야 합니다

 

간단하게 비타민 A, B, C, D를 표로 설명드리겠습니다.

 

비타민 종류에 따른 기능 및 음식

비타민 A	시각 관련 기능에 관여		주로 눈 건강에 도움을 줍니다. 노인의 경우 자연스럽게 찾아오는 시력 감퇴를 늦출 수 있습니다. 계란, 당근, 호박 등에서 섭취하실 수 있습니다.
비타민 B	세포 내의 대사의 정상적인 움직임에 관여		에너지 대사를 원활하게 움직이는데 도움을 줍니다. 노인에게 꼭 필요한 신체적 움직임의 활력을 증진시켜줍니다. 채소 및 과일, 유제품, 생선류, 육류 등에서 섭취하실 수 있습니다.
비타민 C	면역력에 관여		약알칼리성 환경으로 알려진 소장에서 철분의 흡수를 돕습니다. 면역력이 저하되는 노인에게 면역력 증진을 위해 꼭 필요합니다. 오렌지주스, 토마토, 브로콜리, 키위 등에서 섭취하실 수 있습니다.
비타민 D	비타민 합성에 관여		비타민 합성 능력이 저하되어 생긱는 체력 저하와 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 생선류, 버섯, 우유, 치즈 등에서 섭취하실 수 있습니다.

 

 

아연

 

 세 번째는 아연입니다. 생소하신 분들도 계실 텐데요, 아연이 부족하게 되면 우리 몸의 위장관이나 폐조직의 내막이 손상될 수 있어 꼭 챙겨야 하는 영양소입니다.

 

 

아연이 부족하면 생기는 증상으로는 식욕 감퇴와 피부 변화, 또 면역력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 이는 나이가 들어갈수록 자연스러운 현상으로 보일 수 있어 따로 챙기지 않으면 놓치기 쉽습니다. 아연이 풍부하게 함유된 음식으로는 굴, 육류, 게, 새우, 계란 등이 있으며 영야제로 쉽게 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

칼슘

 

 마지막으로 칼슘입니다. 칼슘은 꼭 필요한 영야소이지만 섭취량이 부족한 경우가 흔한 영양소 중 하나입니다. 칼슘이 부족하면 골다공증의 위험도가 증가하게 되고 골절 시에 뼈가 잘 붙지 않아 오랜 시간 고생하는 경우가 많습니다.

 

특히나 어르신들은 신체 인지능력이 저하되고 순발력도 점차 둔해지는 것이 당연하여 낙상사고가 많이 일어나게 됩니다. 이때 칼슘이 부족하다면 오랫동안 고생하는 것은 물론이고 생활에 큰 불편이 생기기고 의료비 및 간병비가 많이 발생하게 됩니다.

 

 

칼슘은 많이들 인지하고 계시듯 유제품에 많이 함유되어 있습니다. 우유나 치즈, 두부 같은 음식을 많이 섭취하시고 영양제로도 꾸준히 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 우리나라 65세 이상의 노인 중 32.7%나 되는 분들이 에너지 필요추정량의 무려 75% 미만을 섭취하고 계시다는 질병관리본부의 발표가 있습니다. 꼭 필요한 영양소라도 꾸준히 섭취하여 삶의 질을 조금씩 높여보시길 바랍니다.